Terkait kesehatan jantung, kebanyakan orang sudah familiar dengan asam lemak omega-3 dan perannya dalam mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, ada pahlawan tanpa tanda jasa lain dalam dunia lemak sehat yang patut mendapat pengakuan – asam lemak omega-9.
Asam lemak omega-9 adalah jenis lemak tak jenuh tunggal yang banyak ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Meskipun omega-9 mungkin tidak mendapat perhatian sebanyak omega-3, omega-9 memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Salah satu manfaat utama asam lemak omega-9 adalah kemampuannya menurunkan kadar kolesterol LDL, yang juga dikenal sebagai kolesterol “jahat”. Tingginya kadar kolesterol LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Dengan memasukkan makanan kaya omega-9 ke dalam makanan Anda, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan melindungi jantung Anda.
Asam lemak omega-9 juga memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, radang sendi, dan diabetes. Peradangan adalah respons alami sistem kekebalan tubuh, namun peradangan kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Omega-9 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Selain manfaatnya bagi kesehatan jantung, asam lemak omega-9 juga berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Mereka penting untuk fungsi otak yang baik dan dapat membantu melindungi terhadap penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Omega-9 juga berperan dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh dan dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Jadi, bagaimana Anda bisa memasukkan lebih banyak asam lemak omega-9 ke dalam makanan Anda? Beberapa sumber terbaik termasuk minyak zaitun, alpukat, almond, kenari, dan biji chia. Coba gunakan minyak zaitun sebagai saus salad, tambahkan alpukat ke smoothie atau sandwich Anda, atau camilan segenggam almond atau kenari. Dengan memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda, Anda dapat memperoleh banyak manfaat asam lemak omega-9 dan mendukung kesehatan jantung dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulannya, meskipun asam lemak omega-3 mendapat perhatian utama dalam hal kesehatan jantung, asam lemak omega-9 adalah sekutu yang kuat dalam meningkatkan kesehatan jantung. Dengan memasukkan makanan kaya omega-9 ke dalam makanan Anda, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, mengurangi peradangan, dan mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Jadi, jangan mengabaikan pahlawan kesehatan jantung tanpa tanda jasa – pastikan untuk menyertakan banyak omega-9 dalam makanan Anda untuk jantung sehat dan hidup bahagia.